是的没错，我失眠了。关注我的小伙伴最近一定发现我有些古怪，每次直播完毕都是匆匆忙忙下了，而且一旦下播之后就基本不再回信息，直播时候人也显得很憔悴。有些朋友关心的问我怎么了，我都没有正面回应，我只是说过几天告诉大家。今天我可以告诉大家真相：那段时间，我失眠了。最近几个月因为疫情的原因，咨询的人数剧增，尤其是午夜时分。在连续加班加点工作了几个月之后，我终于把自己搞失眠了。一开始失眠我并不是很在意，毕竟我有快速入眠的本事。十几年的出差工作，给我培养出闭眼就睡，睁眼即醒的能力。直到我发现我忽然睡不着了，并且开始出现抑郁症的躯体症状时，我知道事情有些严重。什么是抑郁症的躯体症状呢？第一：注意开始不专注，在写文章或者读书的时候，会经常的出现思维发散，就是我们常说的走神。我开始不能专心的写东西了。第二：开始疲惫。就是坐在那里会经常呵欠连天，然后眼睛视线恍惚。第三：思维贫乏，不再像从前一样词汇丰富，描述准确。经常发现自己很准确的用语言表达出自己的想法。第四：共情能力变差，不太能感受到对方此时此刻的心理感受，也不愿意去体会对方的感受。这个时候我开始有意的减少自己的工作，然后故意九点多钟开始睡觉。但是担心的事情还是发生了，我开始失眠。从生理上来说，我为什么会失眠呢？那是因为持续的咨询导致我的脑神经长期处于兴奋状态不能放松，进而导致躯体紧张。而躯体紧张又会降低一部分神经递质的分泌，一部分神经递质是用来缓解紧张情绪的。这样一来恶性循环，导致我失去了躯体的自我放松和恢复能力，最终失眠。当然，我觉得能体会到失眠是命运之神对我的眷顾，作为一个经常为客户解决失眠症状的我，能亲身体会失眠的痛苦对于我的事业是很有帮助的。躺在那里，无论如何都没有办法睡着，一躺躺一晚上。真的是看着天空一点点泛白却没有丝毫的睡意。虽然睡不着，但是脑袋并不清楚，昏沉沉的，并且开始丧失自我行动的意愿。就是越来越不想出门活动。我用手环测了一下睡眠质量，连续几天整晚深度睡眠不到十五分钟。这时候我知道我必须认真对待这个问题，用我的知识帮自己摆脱这个状况。怎么改善呢？我做了以下几个调整。首先：严格工作时间，晚上九点半之后不管什么情况，都不再接受任何咨询，所有的工作都安排在早上九点到下午五点之间，超出了就不再接单。没了健康，再多的收入也是无益的。其次：每天早上出门步行五公里锻炼身体，通过运动舒缓躯体紧张，并且保证一个半小时的日光浴。第三：调整心态，开始自我疏导。不停地鼓励自己你不需要紧张，没什么大不了。并且用不停读书学习的方式来驱散脑子里的一些负面情绪，并且对自己说这些都是躯体引起的消极情绪，不用去在意。第四：晚上八点之前洗澡，临睡觉之前泡脚喝牛奶。不管睡不睡的着，都在晚上十点半之前上床睡觉。并且反复对自己说，要放松不要紧张。第五：听自己录制的催眠引导词，做放松催眠。经过了一周的调整，嘿嘿，我恢复正常了。五有才的调整能力就是强大。经过这么一个小事件，我想跟大家说。具备一点基本的心理知识很必要，当我们自我觉察到一些负面情绪变化的时候一定不能掉以轻心，而是应该认真对待并且积极的寻求解决办法，这样才不会让小毛病最后演变成大隐患。下面是我自己录制的催眠引导词，有失眠的朋友可以听一听。我故意没有配背景音乐，因为我觉得用背景音乐的效果并不好。祝大家有个好梦。